صورة ومعلومة

فوائد الخيار لخسارة الوزن

هناك اعتقاد سائد بأن الخيار من الخضار لاكن هو يعتبر من الفواكه

الخيار منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على كمية جيدة من الماء والألياف القابلة الذوبان يجعلها ذالك مثالية لتعزيز الترطيب والمساعدة في إنقاص الوزن يحتوي الخيار على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة تحتوي خياره واحدة على ٣٠٠ جرام تكون غير مقشرة على:

٤٥ عدد كن السعرات الحرارية

لايوجد بها دهون

الكربوهيدرات ١١ جرام البروتين ٢ جرام الالياف ٢ جرام وعلى فيتامين c وkالمغنسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز

تحتوي على نسبة عالية من الماء ٩٦%ماء

تحتوي على مضادات اكسدة:

يحتوي الخيار على مضادات أكسدة بما في ذالك الفلافونديد والعفص

التي تمنع تراكم الجذور الحرة الضارة مثل السرطان وتقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

يعزز الترطيب:

قد يحصل بعض الأشخاص على ما يصل إلى ٤٠% من إجمالي استهلاكهم من المياه من الطعام

تكون الخضار والفواكه مصدر جيد للمياه في نظامك الغذائي

لان الخيار يحتوي على نسبة٩٦%من الماء يزيد في الترطيب ويساعدك

على تلبية احتياج اليومي من السوائل

يساعد في إنقاص الوزن:

يساعد في إنقاص الوزن لان الخيار يحتوي على سعرات حرارية منخفضة

يحتوي كل كوب على ١٠٤ جرام على ١٦ سعر حراري فقط في حين أن ٣٠٠ جرام

من الخيار تحتوي على ٤٥ سعر حراري

هذا يعني أنه يمكنك تناول الكثير من الخيار دون الحاجة إلى زيادة السعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة الوزن

يمكن اضافة الخيار الى السلطات والسندوشتات

أشارت دراسة شملت ٣٦٢٨ شخص ان تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية

من الماء ومحتوى منخفض من السعرات الحرارية مرتبطة بانخفاض كبير

في وزن الجسم

قديخفض نسبة السكر في الدم :

تظهر الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار والحيوانات ان الخيار قد

يساعد في خفض نسبة السكر في الدم ومنع المضاعفات المرتبطة بمرض السكري

على الرغم من الحجة الى المزيد من البحث

قد يساعد تناول الخيار في دعم حركة الأمعاء المنتظمة يعتبر الجفاف أحد

عوامل الخطر الرئيسية للإمساك حيث يمكن أن يغير توازن الماء الامساك ويجعل البراز صعبا

الخيار غني بالمياه ويعزز الترطيب

ويحتوي الخيار أيضا على الالياف التي تساعد في تنظيم حركة الأمعاء

سهل الاضافة للنظام الغذائي :

يتميز الخيار بنكهة منعشة وخفيفة عادة مايؤكل بشكل طازج او مخلل في السلطة

يحافظ الخيار على الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة

يمكن أن يساعد في تقوية العظام :

هناك دراسة وجدت أن النساء بعد سن اليأس اللاتي تناولن خمسة ملليجرام

من فيتامين k يوميا لمدة عامين تعرضوا لكسور اقل بنسبة ٥٠% من المجموعة الضابطة

يعزز الطاقة:

عصير الخيار يعمل على توفير تغذية جيدة وهو مصدر جيد وممتاز لفيتامينB

يحسن النوم عصير الخيار له القدرة على تهدئة اعصابك

وتقليل القلق والتوتر

يقوي المناعة:

يمد الجسم بمجموعة كاملة من المعادن الهرمونات والمركبات التي تساعد في حماية جسمك من الأمراض أنه محمل المضادات الأكسدة ويحميك من العدوى الموسمية مثل الفيروسات

يزيل السموم من الجسم عصير الخيار ينظف الجسم نظرا لاحتوائه على نسبة عالية من الماء عن طريق

ازالة النفايات السامة والقديمة

يبرد الجسم فهو مشروب مثالي للصيف

يحسن البصر:

أشارت عدة دراسات بأن الخيار مفيد البصر

مفيد للبشرة:

وضع شرائح الخيار على العين يساعد في التخلص من الهالات السوداء والانتفاخ

شرب عصير الخيار يمنحك بشرة صحية من الداخل ويتركها متجددة

يعزز نمو الشعر:

عصير الخيار مفيد لشعرك حيث يحتوي على السيليكون والكيريت الذان يوقفون تساقط السعر ويعززان صحته

المصادر:

https://www.healthline.com/

https://www.womenshealthmag.com/

https://www.medicalnewstoday.com/

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق